left arrowобъявление:down arrow

Краткое обобщение этого интернет-сайта: "Эмоциональное выгорание" или синдром хронической усталости - временный недуг, излечимый с помощью индивидуальной или групповой психотерапии. В более тяжелых случаях врач также назначает курс антидепрессантов.

Ducnguyen logo
Начальная страница Поиск Листать Форум Спросите эксперта Не прочитанное Войти/выйти Обо мне

 Перейти:
 Руководящая папка Новый вопрос 

 Открытая папка Ответы 

БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ

КАТЕГОРИИ
 Ответы

Синдром хронической усталости

Hа начало страницы Самый верх ОбсудитьОбсудить это Спросите экспертаСпросите эксперта РаспечататьРаспечатать
Вопрос:
Автор: Ева Акинцилар, студентка-психолог университета Умео, Швеция.
Первая версия: 2004-05-19. Последние изменения: 2016-02-05.
Как справиться с переутомлением, усталостью, депрессией на фоне "выгорания" и синдромом хронической усталости?
Ответы:
Многие исследователи считают неудачным термин "эмоциональное выгорание", поскольку он буквально подразумевает, что процесс необратим. В действительности, "выгорание" излечимо, поэтому ряд экспертов предпочитают термин "синдромом хронической усталости" (СХУ).

Более половины пациентов страдают хронической усталостью депрессией одновременно. В сочетании СХУ с депрессией человек видит причину проблем в себе самом, отчего он беспрерывно винит себя, теряет аппетит и думает о самоубийстве. Пациент, страдающий только СХУ, справедливо считает причиной своей проблемы сложившуюся ситуацию, поэтому его раздражение вызвано не собой, а текущим положением дел.

Синдром хронической усталости наступает в результате длительного стресса, связанного с личной жизнью или с работой. Человек, долго находившийся в напряжении, вскоре замечает психические и физиологические (телесные) симптомы хронической усталости. Часто синдром начинается с болей в области шеи и затылка, в спине и плечах, а также в области грудной клетки или в самом сердце. Затем наступают психические симптомы: тревога, подавленность.

Хроническая усталость влияет на мыслительную способность человека, его чувства и поведение. Наиболее распространены следующие симптомы СХУ:

  • Эмоциональное переутомление
  • Невосприимчивость к нуждам других
  • Низкая эффективность деятельности
  • Усталость
  • Нехватка энергии
  • Раздражительность по незначительным поводам
  • Проблемы с памятью, особенно краткосрочной (человек забывает, что ему только что сказали, куда он шел и пр.)
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Тревога
  • Подавленность, тоска
  • Отсутствие сексуального влечения
  • Бессоница
  • Напряженность мышц (в особенности шеи)
  • Гастрит, воспаление желудка
  • Головная боль
  • Боли в различных частях тела

Как справиться с "выгоранием" и синдромом хронической усталости?

Исследования показали, что при лечении СХУ высоко эффективна когнитивно-поведенческая психотерапия. Кроме того, нередко применяется психодинамическая терапия. Когнитивно-поведенческая терапия нацелена на то, чтобы научить человека новому, более продуктивному подходу к повседневным ситуациям. Пациент усваивает новые стратегии решения проблем. Часто такие занятия проводятся в группах. Преимущество групповых сеансов в том, что каждый участник ощущает поддержку со стороны других. В группе пациент со временем гораздо меньше стыдится своих проблем и реже винит себя, видя, что у многих очень похожее состояние.

В зависимости от тяжести симптомов врач может назначить курс антидепрессантов и больничный. Выздоровление занимает от нескольких месяцев до нескольких лет.

Что можно сделать самостоятельно?

Ниже дан список советов для тех, кто страдает синдромом усталости. Если у вас нет возможности или времени выполнить все рекомендации, выберите для начала что-то одно. Когда вы справились с одной из задач, спустя пару дней переходите к следующей.(en eller flera dagar senare). Подробнее.

  • Чтобы разобраться в истинных причинах вашего стресса, начните вести дневник. Записи помогут обнаружить конкретные ситуации, которые вызывают стресс. Постарайтесь избегать этих моментов.
  • Составьте список того, что для вас действительно важно в жизни - в долгосрочной перспективе. Сравните свою нынешнюю ситуацию с тем, как вы представляете себе свою жизнь в идеале. Что отделяет вас от ваших целей? Какие шаги вы можете сделать уже сейчас, не откладывая?
  • Упорядочьте свою жизнь - начните с того, чтобы спать и питаться в одни и те же часы.
  • Регулярно поддерживайте ваши социальные связи (рабочий коллектив не в счет). Выбирайте места и компании, где к вам относятся с уважением.
  • Найдите время для хобби и личных интересов.
  • Научитесь расслабляться. Например, с помощью медитации или йоги.
  • Занимайтесь любым видом физкультуры не реже, чем дважды в неделю. Выберите подходящее для себя занятие. Пробежка, прогулка, велосипед, танцевальная студия, бассейн, скалодром.
Узнать больше
 
Источники, ссылки : Предупреждение : Документы на этом интернет - сайте показываются только для информации. Материал не имеет целью заменить профессиональное медицинское обследование и лечение квалифицированного психиатра или психотерапевта. Материал на этом интернет - сайте не может и не должен быть использаванным как основание для принятия решения диагноза или лечения. Если вы найдёте что - то не верное, то напишите .
Перейти на начало страницыСамый верх
Hачальная страница Поиск Листать Форум Спросите эксперта Не прочитанное Войти/выйти Обо мне
Ducnguyen на других языках: Английский Финский Немецкий Греческий Итальянский Польский
Сепаратор Copyright 2003-2012 Ducnguyen
Ducnguyen был выбран финалистом в Stockholm Challenge Award 2008



www.steroid-pharm.com/turinox.html

www.>ka4alka-ua.com

www.cialis-viagra.com.ua/sialis-tadalafil/sialis-20-mg/