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Regeln für einen gesunden Schlaf

Zusammenfassung: Regeln für einen besseren Schlaf und Schlafhygiene

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Regeln für einen gesunden Schlaf

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Frage: 
Schriftsteller: Martin Winkler nach einer Übersicht von Prof. Riemann, Marburg
Erste Version: 19 Jun 2003.
Letzte Änderung: 29 Jan 2008.

Gibt es Empfehlungen für einen gesunden Schlaf?

Antwort:

Die folgenden Empfehlungen zur Schlafhygiene können als Regeln für einen gesunden Schlaf gelten:
  • nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, Schwarztee, Cola) mehr trinken
  • Alkohol weitestgehend vermeiden und keinesfalls Schlafmittel einsetzen
  • Verzicht auf Appetitzüglicher
  • Keine schweren Mahlzeiten am Abend
  • Regelmässige körperliche Aktivität
  • Allmähliche Verringerung geistiger und körperlicher Anstrengung vor dem Zubettgehen
  • Ein persönliches Schlafritual einführen
  • Im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre sorgen
  • In der Nacht nicht auf den Wecker oder die Armbanduhr schauen
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Information: Die medizinischen und psychologischen Informationen auf dieser Seite sind allein zur Information über Medizin und Psychologie gedacht. Die Texte ersetzen nicht die Beratung durch einen Arzt oder Psychologen. Die Auskunft auf unserem Gesundheitsportal ersetzt nicht eine Diagnostik und Behandlung bei einem Arzt bzw. Psychiater oder Psychologe. Sie sollten daher nicht anhand der alleinigen Informationen eine bestehende Behandlung ändern. Wenn Sie fehlerhafte medizinische oder psychologische Antworten gefunden haben, schreiben Sie bitte an [email protected].
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