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Essprotokolle und Verhaltensbeobachtung bei Adipositas

Zusammenfassung: Essprotokolle können bei Adipositas im Rahmen der Verhaltenstherapie eine Hilfe zum Abnehmen durch verbesserte Selbstbeobachtung des Essverhaltens darstellen

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Essprotokolle und Verhaltensbeobachtung bei Adipositas

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Frage: 
Schriftsteller: , certified psychologist and certified psychotherapist, teacher and tutor in psychotherapy.
Erste Version: 2002-07-15.
Letzte Änderung: 2014-01-25.

  • Wie kann ich schlechte Gewohnheiten beim Essen ändern um Abzunehmen?
  • Wie kann ich Abnehmen
  • Welche Hilfe bietet ein Essprotokoll bei Essstörungen und Adipositas?

Antwort:

Gesundheitsportal > Adipositas > Essprotokolle bei Übergewicht

Selbstbeobachtung durch Essprotokolle bei Adipositas

Schreiben sie einmal in einem Essprotokoll alle ihre "schlechten" Gewohnheiten beim Esssen auf eine Liste, z.B. :

  • Mittagessen auslassen
  • Naschen von einer Tafel Schokolade jeden Tag
  • Jeden Abend ein Toast mit Butter und Marmelade
  • Zu fettreichen Käse am Abend
  • Essen beim Arbeiten am Comuter statt sich am Esstisch mit anderen zu treffen.
  • Regelmässiges Erbrechen fast jeden Tag

Suchen sie sich jetzt die schlechte Essgewohnheit und Verhalten aus, von der sie meinen, dass sie sie am leichtesten korrigieren könnten und konzentrieren sie sich darauf zunächst diese zu verändern.

Wenn es ihnen erfolgreich gelungen ist, eine neue bessere Gewohnheit aufzubauen (z.B. einen Teller Salat zum Mittag) können sie schrittweise die nächste Problematik angehen.

Während dieser Zeit müssen sie aber damit rechnen, dass sie sich ziemlich schlecht und nervös fühlen können. Das "Ess-Monster" in ihrem Inneren wird darauf bestehen, dass sie die schlechten Gewohnheiten doch fortsetzen sollten. Es wird also notwendig sein, dass sie so ausdauernd und konsequent bleiben müssen, wie wenn man sich das Rauchen abgewöhnen will. Mit der Zeit werden sie dann aber schliesslich die neuen Gewohnheiten als ganz natürlich und selbstverständlich ansehen. Noch besser : Sie werden sich gut fühlen und können zu recht stolz auf sich sein, dass sie die alten üblen Gewohnheiten überwunden haben.

Lesen sie auch: Wie man Gewicht abnehmen kann .
Sich schrittweise ändern.
Mehr zum Protokollieren von Essgewohnheiten.

Gesundheitsportal Uebersicht Psychologie und Gesundheit

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Information: Die medizinischen und psychologischen Informationen auf dieser Seite sind allein zur Information über Medizin und Psychologie gedacht. Die Texte ersetzen nicht die Beratung durch einen Arzt oder Psychologen. Die Auskunft auf unserem Gesundheitsportal ersetzt nicht eine Diagnostik und Behandlung bei einem Arzt bzw. Psychiater oder Psychologe. Sie sollten daher nicht anhand der alleinigen Informationen eine bestehende Behandlung ändern. Wenn Sie fehlerhafte medizinische oder psychologische Antworten gefunden haben, schreiben Sie bitte an [email protected].
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